KIHÍVÁSOK

Kezdőlap
Kihívások
Több olyan kihívást is létrehoztunk, hogy akik valóban komoly célokat tűztek ki maguk elé, vagy éppen versengeni akarnak, minősítést szeretnének szerezni, megtehessék.

A Strongevity Warrior azoknak szól, akik most kezdtek az edzésbe, és egy jól skálázható kihívást keresnek. Ezt a minősítést, a hozzá tartozó igazolást az oktatód szervezi és adja ki.

A Strongevity TOP TEAM kihívást a keményvonalas bellezőknek szól, legyenek oktatók vagy tanulók. Ezek a minősítések évente 1-2 alkalommal kerülnek megrendezésre a hazai STRONGEVITY képviselet által.

A leírásokat alább olvashatod.

A TOP TEAM pólót és minősítést az érdemli meg, aki minimum három kihívást az adott eseményen sikerrel teljesít. A TOP TEAM minősítés egy évre szól.

200 SZAKÍTÁS TESZT

200 ismétlés – férfiaknak 24kg, nőknek 16kg súlyzóval

A tesztre használt kettlebellek mérete:

  • Nők – 16kg
  • Női Masters (50 felett) – 12kg
  • Férfiak – 24kg
  • Férfi Masters (50 felett) – 20kg
  • A gyakorlat időtartama: 10 perc
  • Kézcserék és a súlyzó földre helyezése engedélyezett
  • „Speed switch” módszer alkalmazható
  • A súlyzónak a csukló felső része fölött kell áthaladnia
  • A másik kéz nem érintheti a testet a gyakorlat során
  • Magnézia használata megengedett
  • Kesztyű, szalag vagy kötés használata tilos
  • A lábujjaknak és a saroknak a földön kell maradniuk
  • A kéznek a csúcspontban ki kell egyenesednie, és a fej fölött kell lennie (nem előre dőlve)
  • A súlyzó nem érintheti a mellkast vagy a vállat, különben a teszt érvénytelen lesz
  • A súlyzót az időmérés megkezdése után kell felemelni a földről, és az időmérés befejezése előtt kell letenni. A súlyzót le kell helyezni, nem szabad eldobni, mert ez érvényteleníti a tesztet
  • Ha a súlyzó kiesik a kézből a gyakorlat során, a teszt megszakad és nem sikerül • Súlyemelő cipők (sarokkal) használata tilos

TÖRÖK FELÁLLÁS

A tesztre használt kettlebellek mérete:

  • A gyakorlatot a testtömeg 50%-a férfiak és 40%-a nők esetén.
  • Senior sportolók esetén a súly nagysága férfiak esetén a testúly 40%, míg nőknél a 30%.
  • Csak az egyik oldalon kell végrehajtani
  • A súlyzó kinyomása után a kéznek végig egyenesnek kell maradnia
  • A súlyzót tartó kéznek egy vonalban kell lennie az alkarral
  • A csúcsponton állva meg kell állni egy pillanatra, mielőtt elkezdődne a lefelé mozgás
  • A gyakorlat végén, amikor fekvő helyzetbe érünk, meg kell állni egy pillanatra az egyenes karral, hogy kontrollált súlymegtartást mutassunk. A vállnak érintenie kell a földet, majd a súlyzós kezet a mellkashoz kell engedni, nem pedig oldalra dobni
  • A gyakorlat végső szakaszában, amikor a földre érkezik a váll, a kéznek egyenesnek kell maradnia legalább 2 másodpercig. Ha a könyök meghajlik a váll érintésekor, a gyakorlat érvénytelen
  • Súlyemelő cipők (sarokkal) használata tilos

EGYLÁBAS GUGGOLÁS – PISTOL

A tesztre használt kettlebellek mérete:

  • A gyakorlatot a testtömeg 50%-a férfiak és 40%-a nők esetén.
  • Senior sportolók esetén a súly nagysága férfiak esetén a testúly 40%, míg nőknél a 30%.
  • Csak az egyik oldalon kell végrehajtani
  • A súlyzót két kézzel a mellkas előtt vagy a Rögzítés pozícióban lehet tartani
  • Két súlyzó is használható a Rack pozícióban
  • A támogató láb lábujjai előre mutatnak
  • A lefelé irányuló mozgást kontrolláltan kell végrehajtani, nem szabad lezuhanni, a comb érinti a vádlit
  • Az alsó pozícióban a comb érinti a vádlit, és egy pillanatra meg kell állni (legalább 1 másodpercig)
  • A felfelé irányuló mozgás egyértelmű szünet után történik
  • Nem szabad „visszapattanni” a vádliról felfelé
  • A felső pozícióban meg kell állni és egyensúlyt kell tartani legalább 2 másodpercig
  • Bármilyen cipő használata tilos! Mezítláb vagy zokniban kell végrehajtani

HÚZÓDZKODÁS

A tesztre használt kettlebellek mérete:

  • A gyakorlatot a testtömeg 50%-a férfiak és 40%-a nők esetén.
  • Senior sportolók esetén a súly nagysága férfiak esetén a testúly 40%, míg nőknél a 30%.
  • Csak az egyik oldalon kell végrehajtani
  • A kezek a húzódzkodón felülről fogják a rudat
  • A súlyt az elülső csípőnél kell rögzíteni
  • A gyakorlatot teljesen kinyújtott karokkal kell kezdeni
  • A kinyújtott karos függés legalább 2 másodpercig tart, és a lábak nem érhetnek a talajhoz
  • Nem szabad lendületet venni felfelé, és kipping sem megengedett. Egyetlen folyamatos mozdulattal kell felfelé menni
  • A testhelyzet Hollow Body pozícióban van a felhúzás és a leereszkedés során (a lábak egyenesek és a törzs előtt vannak)
  • A lábaknak a test előtt vagy a rúddal egy vonalban kell lenniük
  • Ha a lábak a rúd mögé kerülnek, a gyakorlat érvénytelen
  • A csúcspontban az állnak egyértelműen a rúd fölött kell lennie, és egy pillanatra meg kell állni (legalább 1 másodpercig)
  • A lefelé irányuló mozgást kontrolláltan kell végrehajtani, és egy pillanatra meg kell állni (kb. 2 másodpercig) mielőtt a lábakat letennénk
  • Csak egy ismétlést kell végrehajtani

KATONAI NYOMÁS

A tesztre használt kettlebellek mérete:

  • A gyakorlatot a testtömeg 50%-a férfiak és 40%-a nők esetén.
  • Senior sportolók esetén a súly nagysága férfiak esetén a testúly 40%, míg nőknél a 30%.
  • Csak az egyik oldalon kell végrehajtani
  • A kinyomást egy Rögzítés pozícióból kell kezdeni
  • A Rögzítés pozícióban a súlyzót tartó kéznek az áll alatt kell lennie, és a testnek egyenesnek kell maradnia
  • A kinyomás előtt a súlyzót meg kell állítani a Rögzítés pozícióban kb. 1 másodpercre. Nem szabad visszapattanni a mellkasról
  • A kinyomó kar válla nem süllyedhet le a lendületvétel érdekében
  • A kinyomás előtt a csípő nem mozdulhat hátra lendületvétel céljából. Zárva kell tartani
  • A Rögzítés pozícióban a térdek zárva vannak, és a súlyzó leeresztésekor is zárva maradnak
  • A kinyomás egyetlen mozdulattal történik, amíg a kar teljesen ki nem nyúlik a könyöknél
  • A kinyújtott kéz közvetlenül a fej fölött van
  • A kinyomás során a törzs hátradőlése elfogadható, de a fej nem kerülhet a csípő vonala mögé
  • A vállak nem mozdulhatnak „side-press” pozícióba

A warrior team a Strongevity oktatóknak segít, hogy olyan kihívást adhassanak a tanulóknak, amely a 12 hetes program végén elérhető.

Teszteléskor használt kettlebell mérete:

  • Nők – 16kg
  • Női Masters (50 felett) – 12kg
  • Férfiak – 24kg
  • Férfi Masters (50 felett) – 20kg

12 perc alatt elvégzendő feladat, szakítás méretű kettlebellel:

  • 1-1 török felállás
  • 10-10 katonai nyomás
  • 20 goblet guggolás
  • 100 szakítás

Súly és kor szerinti variációk.

  • Urak: 65 kg alatt - ( 4 kg mínusz)
  • Nők 55 kg alatt - ( 4 kg mínusz)
© 2024 – Minden jog fenntartva! ÁSZF | Tájékoztató és Képzési Feltételek | Adatvédelem | Cookie | Impresszum | Kapcsolat